由于代谢较低且减重速度慢，小基数人群在减肥过程中可能会感受到较大的困难和挑战，需要付出更多的努力和坚持。

调整饮食：在减重期间，应控制热量摄入，避免吃高热量、高脂肪、高糖的食物。而且，每餐都应吃到饱，但不要过饱，避免过饱导致摄入过多热量。可以适当增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保证营养均衡。虽然小基数的饮食相对严格，但为了避免暴食，可以选择富含蛋白质的食物来提高饱腹感，如鸡蛋、水煮虾等。这些食物不仅能满足需求，还有助于提高肌肉含量，加速代谢。

增加运动量：除了饮食控制，还需要适当增加运动量。一般来说，每周至少需要进行150分钟的中等强度运动，如有氧燃脂与无氧塑形并重的运动方案适用于他们。有氧运动（如慢跑、游泳、骑车等）可提高心肺功能、加速脂肪燃烧，而无氧运动（如举重、俯卧撑、深蹲等）则有助于增强肌肉力量、塑造身体线条。在训练中，可以结合有氧和无氧运动，并适度增加运动强度、时间和重量，循序渐进提升自身的适应性。提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多的热量。

早睡：不要熬夜，早点睡觉可以避开宵夜。你要保证每天睡9个小时以上，充足睡眠有助于瘦素分泌，帮你抑制脂肪堆积。睡眠质量好的人白天精神旺盛，工作效率也会更高，身体也能更加高效运转，有助于提升减肥成功率。