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瘦身知识

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七天的轻断食减肥食谱

发布时间:2023-11-21 14:52人气:

第一天

早餐:小红薯1小个、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1片。

午餐:黑米饭黑米25g大米25g、西葫芦炒鸡蛋 鸡蛋1个西葫芦250g

加餐:蓝莓20g、脱脂酸奶150g

晚餐:黑米饭黑米25g大米25g、胡萝卜炒肉 瘦肉50g胡萝卜100g、青椒香干 豆干50g青椒150g

第二天

早餐:鸡蛋1个、脱脂牛奶100ml、复合维生素1片。

午餐:火龙果200g

晚餐:糙米饭25g、水煮虾5只、水煮秋葵200g

第三天

早餐:全麦面包60g、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1片。

午餐:糙米饭 大米25g糙米25g、西芹炒牛肉 牛肉50g西芹100g、番茄豆腐羹 豆腐100g番茄150g

加餐:猕猴桃200g、脱脂酸奶150g

晚餐:糙米饭 大米25g糙米25g、青椒牛肉 牛肉50g青椒150g、青椒炒鸡蛋 鸡蛋1个青椒100g

第四天

早餐鸡蛋1脱脂牛奶100ml复合维生素1

午餐苹果200g

加餐:黄瓜1根。

晚餐糙米饭25g鹵牛肉50g水煮西兰花200g

第五天

早餐:玉米1根、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1片。

午餐藜麦饭藜麦25g大米25g、清蒸鲈鱼鲈鱼150g、清炒小白菜小白菜250g

加餐圣女果200g、脱脂酸奶150g

晚餐:藜麦饭藜麦25g大米25g杏鲍菇炒肉杏鲍菇100g瘦猪肉50g、白菜顿豆腐小白菜150g豆腐100g

第六天

早餐:蒸南瓜 50g、低脂牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1个。

午餐:黑米饭黑米25g大米25g、蘑菇炒肉猪瘦肉50g蘑菇100g、韭菜炒豆干豆干50g韭菜150g

加餐:西柚200g、脱脂酸奶150g

晚餐:黑米饭黑米25g大米25g、西芹炒牛肉 牛肉50g西芹150g、香干韭黄豆干50g韭黄100g

第七天

早餐:蒸山药50g、牛奶250ml、鸡蛋1个、复合维生素1个。

午餐:黄豆糙米饭黄豆25g糙米饭50g、卤鸡腿100g、耗油生菜250g

加餐:草莓200g、脱脂酸奶150g

晚餐:紫米饭紫米25g大米25g、香干青椒炒肉丝瘦猪肉50g香干50g青椒100g、清炒菜心150g

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