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瘦身知识

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减肥的这些知识你知道吗?

发布时间:2023-11-22 14:33人气:

大体重减肥不用运动我的建议是大体重减肥者不要急于运动,因为大体重在缺乏保护的情况下,很容易导致膝关节和脊柱等造成不可逆的损伤,特别是一些跑跳类的运动。

一般而言,体重基数超过20斤以上(女生体重基数=身高cm-110男生体重基数=身高cm-105),或者BMI指数超过24的都属于大基数体重了。

黑咖啡可以帮助减肥减肥期间建议喝黑咖啡,有研究显示,喝黑咖啡可以提高新陈代谢和促进燃脂效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用,怪不得很多明星在减肥时都会喝黑咖啡。

早上一杯黑咖啡:可以提高一整天的新陈代谢,还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。

运动前一杯黑咖啡:可以提高运动耐力并消耗更多热量,据研究显示可以提高5%-15%的燃脂效率。

来姨妈前一周体重不掉或者上升女性来月经前,身体内毛细血管扩张,血管壁变得松弛,血液外泄到身体组织和腔体内,易引发机体出现水钠潴留,所以体重就会明显上升。但是这样的情况在减肥期间都属于正常现象,不需要过于担心。姨妈走后的第一周也是减脂黄金周,因为此时身体的新陈代谢会很高,对减脂来说非常有利。

刚开始运动,体重不降反升:很多人都会认为运动量增加,体重一定会下降。但是,在刚开始运动的时候,体内一些脂肪会消耗掉,产生一些肌肉,肌肉比脂肪要重,所以体重会上升。此外,身体会在短时间内提供很多的糖原来供给能量,糖原代谢需要很多的水分,当你的体重增加不必担心,主要是水分增多。因此,在刚开始运动的时候,不要盲目追求体重下降,应该多关注自己的身体变化。

合理减脂,月瘦5-10:有些人为了赶时间,选择极端减肥法,比如不吃不喝、节食、绝食等,这样会导致身体负担过重,而且很容易反弹。正确的减脂都是先快后慢,越减越慢。我们要做的是拉长周期、延迟满足,才能获得胜利。合理的减脂目标是每月瘦5-10斤,这样不会对身体造成过度负担,同时也能更好的坚持下去。

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