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瘦身知识

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让我们一起甩掉肥肉!

发布日期:2023-11-22 14:35 浏览次数:

仰卧起坐减肥法慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM

瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

扭腰减肥法左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

交互蹲跳减肥法一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

跳绳跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

 各种有氧操;不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单靠运动可能减肥效果还不是很好,还需要结合合理的饮食。一方面控制卡路里摄入,一方面又加大卡路里消耗,从而加快脂肪燃烧,达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质,导致发育不良,并且对学业也会有所影响。

 

波比跳:属于一种高强度的复合运动,将深蹲、俯卧撑及跳跃等动作相结合,可以在短时间内将心率提升,达到减肥目的,但并不建议单独或者长时间进行。

哑铃:通过举哑铃的动作锻炼手臂和核心肌群,能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢,增加肌肉量,对减肥有很好的效果。

此外,还可以选择进行打太极拳、打网球、卷腹、俯卧撑等运动,注意保持清淡饮食,可以选择含膳食纤维多的食物,如菠菜、南瓜、芹菜、白菜、香蕉等。

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