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间歇跳绳法太厉害了!

发布日期:2023-11-25 16:40 浏览次数:

第一个星期:

跳绳100个+开合跳30

跳绳100个+高抬腿30

跳绳100个+后踢腿30

原地跑40秒 休息1分钟

重复3

第二个星期:

跳绳200个+开合跳3

跳绳200个+高拾腿35

跳绳200个+后踢腿35

原地跑40秒 休息1分钟

重复4

第四周:燃脂

第三个星期:

跳绳250个+开合跳40

跳绳250个+高抬腿40

跳绳250个+后踢腿40

原地跑40秒 休息1分钟

重复5

一个月瘦10-15

第四个星期:

跳绳300个+开合跳501

跳绳300个+高抬腿50

跳绳300个+后踢腿50

原地跑40秒 休息1分钟

重复6

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