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减脂期吃的少就便秘?揭秘5招让你轻松实现拉

发布时间:2024-06-11 11:56 人气:

体重下来了,但是好多天都拉不出
大多数减脂的姐妹们都有这样的困扰吧

0⃣️第一步:从今天开始我要开始减肥了
1⃣️第二步:减肥从少吃开始吧
2⃣️第三步:少吃就开始便便少!然后便秘了,好难受
3⃣️第四步:那我就吃多点,便便来了,心里会愧疚,因为吃多了
4⃣️回归第一步:…..循环了

今天分享几个促排小方法:
1、养成固定时间排便的习惯
开始我不是特别理解,后来发现很有道理,养成固定的排便时间,比如有些人早上七点有便意,有些人下午两点,每个人情况不一样。即使没有很强烈的便意,到点去厕所蹲一会,也许就会排出来,这就是所说的养成习惯。
2、早起一杯果蔬汁
打黄瓜汁,黄瓜很清甜,比其他一些果蔬汁好喝。外面超市有卖的的瓶装果蔬汁,我不太建议,毕竟有添加剂也无法保证是否是纯正天然无添加的果蔬汁。
3、合理摄入水果和蔬菜
蔬菜水果含有人体必需的维生素和纤维素,每天要摄入一定量。这里对蔬莱特指叶子菜,不是南瓜土豆茄子这类蔬菜。做法不要太复杂,要尽量保持食物原有的味道,调味料不要加太多,简而言之就是清炒最好。
4、将白米面条换成五谷杂粮
各类豆类粗粮,比如红豆黑豆黄豆绿豆燕麦黑米红米糙米意米小麦养麦等没有经过加工的主食。如常白米饭与精制的面条会影响我们肠道蠕动,将日常的白米饭换成这些粗粮,长期坚特会有意想不到的效果。
5、促排10种食物
红蕃薯
苹果
牛油果
菠菜
酸奶

燕麦
柠檬
草莓
一般来说,人每天都要排一次便便,如果3天不排宿便就会影响健康问题。长期便秘宿便会造成肚腩实出.肥胖、皮肤长痘长斑、口臭、精神状态差等。

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