澳门永利官网总站入口-www.yl23411.com|老网址

您好,欢迎访问澳门永利官网总站入口-www.yl23411.com|老网址!

全国服务热线:400-0052-521

澳门永利官网总站入口-www.yl23411.com|老网址

联系我们

澳门永利官网总站入口-www.yl23411.com|老网址
联系人:白先生
手 机:400-0052-521
电 话:400-0052-521
地 址:山东省青岛市城阳区夏庄街道东古镇社区4号网点

瘦身知识

您的位置: 主页 > 新闻动态 > 瘦身知识

不用挨饿就能瘦的211减肥法到底怎么吃?月瘦15斤!

发布时间:2024-06-11 11:56 人气:

什么是211减肥法?

每顿饭=2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水=2:1:1

211饮食法』也叫“211餐盘法”来自哈佛大学研究的健康餐盘,就是控制你的事物摄入。

这是一个温和的饮食法,适合大多数人,就算是孕妇、小孩也能吃,因为并没有营养的缺失。

正确进餐顺序:蔬菜>蛋白质>碳水吃饭时先吃几口蔬菜和肉,再吃主食。

这种吃饭顺序不会分泌太多胰岛素去控制血糖,胰岛素一多身体就容易囤积脂肪。

蛋白质推荐:鱼肉蛋奶豆蛋白质能够提高基础代谢,是合成肌肉的主要成分之一。

蛋白质能够减少脂肪堆积,人体消耗蛋白质需要大量热能,所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。

碳水原则:少吃快碳、多吃慢碳、尽量不碰劣质碳水

▶快碳:是指快速碳水化合物,具有吸收快,饿的也快,会使体内血糖快速提高从而转化成脂肪的特点。

例如:大米、面粉、面条、馒头等等。减脂塑形要少吃快碳。

▶慢碳:也叫高质量碳水化合物,指没有经过加工的,或者加工程度较低的碳水化合物。具有消化吸收慢、延长饱腹感、饿的慢、不会让血糖短时间内迅速飙升的特点。

例如:玉米、紫薯、南瓜、燕麦、杂粮饭等等。

▶劣质碳水:指经过精加工、膳食纤维含量少的碳水化合物,也可以叫糖油混合物,这类碳水非常容易被吸收,导致发胖。

例如:蛋糕、炸油条、薯条、薯片等等。减脂塑形尽量不碰劣质碳水,偶尔可以放松一下,但要记得把控摄入量!

211饮食正确吃法

❌避免高油、高盐、高糖
✅适量调味,均衡丰富

❌避免油炸,烧烤
✅蒸、煮、炖、涮

❌避免狼吞虎咽
✅细嚼慢咽,放慢吃饭速度

澳门永利官网总站入口老网址、澳门永利官网总站入口老网址连锁、

标签:

推荐资讯

在线客服
服务热线

服务热线

400-0052-521

微信咨询
澳门永利官网总站入口-www.yl23411.com|老网址
返回顶部
XML 地图