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控糖干货/8款必吃食物你一定要知道!减脂必看❗

发布时间:2024-07-05 14:06 人气:

1⃣、8款低升糖蔬菜放心吃:
西兰花
增强胰岛素利用率
菠菜
升糖指数较低
芹菜
改善糖代谢
菜花
改善糖代谢
生菜
辅助降低血糖
莴笋
升糖指数较低
苦瓜
苦瓜素稳定血糖
黄瓜
热量低/水分大
-
2⃣、8款高蛋白放心吃:
鸡蛋
蛋白质丰富

易吸收消化
牛肉
营养较丰富
鸡胸肉
热量低/蛋白质丰富
豆腐
辅助降低血糖
鱼肉
稳定餐后血糖
无糖豆浆
辅助控制血糖
生蚝
维持胰岛素稳定
鸡腿
低脂肪/高蛋白
-
3⃣、8款低升糖水果放心吃
苹果
平稳血糖/促进代谢

辅助降低血糖
火龙果
延缓餐后血糖上升
西红柿
升糖指数较低
柚子
升糖指数较低
猕猴桃
调节糖代谢
蓝莓
升糖指数较低
芭乐
辅助降低血糖
-
4⃣、8款低升糖主食放心吃:
蒸玉米
提高胰岛素效能
黑米饭
膳食纤维丰富
蒸土豆
延缓葡萄糖吸收速度
蒸红薯
稳定餐后血糖
糙米饭
稳定餐后血糖
蒸紫薯
延缓餐后血糖上升
荞麦面
升糖指数较低
燕麦馒头
促进胃肠蠕动
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