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干货!普通人减肥后如何不反弹秘诀❗️减肥其实很简单❗️

发布时间:2024-07-05 14:12 人气:

姐妹们,比掉秤更难的是维持住目标体重!方法不对,努力白费!先理清楚再冲也不迟,帮大家总结好了

✅为什么会反弹?

一、减肥方法不当

1、为了追求速度,过度节食减肥:

这样很容易造成肌肉分解流失和代谢率降低。常见的过度节食例子包括:

✔️“吃草”减肥:

只吃水煮菜和沙拉,不敢吃肉和碳水,能量和营养不足。

✔️一天三顿吃代餐减肥(变相节食):

代餐类产品主要以低能量、低蛋白、高膳食纤维,饱腹感强为特点,通常一份才几十大卡热量。短期来看确实有一定的效果,但不能长期使用。

✔️服用减肥药、瘦身茶,等等。

2、单纯依靠运动减肥:

如果只把减肥的重心放在运动健身上,忽视合理饮食,很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多的热量,导致运动没有效果。

为了减肥短期内突然加大运动强度,往往难以坚持下去,如果直接停掉,即使吃的量没变,也容易造成反弹。

二、没有设置合理的过渡期

减到理想体重后,还应该安排一个合理的过渡期(4周左右),巩固成果,体重才能逐渐稳定下来。如果直接回归到正常饮食,会引起体重快速上涨。

建议分阶段增加摄入,每个阶段比上个阶段多一点点,让身体感受不太明显,相当于“温水煮青蛙”,体重依然稳定,甚至还在掉秤。

✅减肥如何不反弹?

☀️不盲目追求掉秤速度,不节食,不乱吃减肥药

☀️运动减肥也要配合饮食管理,不要突然停止运动

☀️最容易被忽视的是,减肥后回归正常饮食的过渡期不能太短,应逐步增加摄入

✅如何防止复胖?

复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走回以前的老路,沒能真正重塑健康的生活方式。所以要想不复胖,起码要坚持做到:

☀️合理饮食,控制住热量+营养均衡

☀️规律作息,包括学会给自己缓解压力(例如,听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素),精神高度紧张容易导致情绪性进食

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