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干货分享!揭秘9个体重突然上升的原因❗️减脂必看!❤️

发布时间:2024-07-06 12:04 人气:

是不是很多人都有这样的苦恼
明明在认真减肥,不掉称就算了,反而还长胖
这其实是在你没有注意到的地方出现了问题❗️❗️❗️
看看都是哪些原因吧!

减脂期体重上升的原因
1、饮食吃的比较咸
偏咸的食物里盐分高,钠盐会将身体里的水分锁住,再加上吃了太咸的食物,我们会感到口渴,那就会下意识地多喝水,又会增加身体储水量,使体重上 升
2、碳水吃多了
不管是优 质碳水还是劣质碳水,过量了都会使血糖↑高,身体水zhong,影响体重的变化,所以要注意控制摄入量
3、晚餐比平时晚
食物进入身体里,消化需要3~4个小时,如果吃太晚,肠胃需要加班,消化食物的速度和新陈代 谢会变慢,隔天体重就会上 升
4、没有排便/排便不畅
这是因为胃 肠道里的食物残渣和水分比较多所致,一般排便后体重会自然下 降,想要改变,多吃纤维素丰富的蔬果、多喝水
5、突然增加运动量
 其是无氧,运动后的几天内,肌肉会暂时充血储水,体重就会有一 定程度的上 升,这在无氧运动中莄明 显
6、经期前一周和经期间
在经期的前一周,雌激 素和黄体酮的水平开始下 降,使得身体里水分暂时滞留,加上这个时间段食欲容易大增,会无意识地摄入莄多的食物,所以体重会上↑,直到经期结束,水仲消退,体重会自然下 降的。
7、熬夜睡眠不好
睡眠质量不好会刺 激饥饿素的分泌,这就让控制饮食的行为变得困难,另外,睡眠不足还会增加进食时机,比晚睡、熬夜的时候会容易饿,这就会导 致在睡前吃进莄多的食物,并且这种行为往往会发生在无意识当中,所以经常熬夜,是会胖的
8、身体保护机制启动
体重每降5%,身体就会启动保护机制,代 谢速度会减慢,可适当放 松,恢复正常饮食
9、缓解压力
在减 肥过程中,身体本身会承受一 定的压力,如果不主动释放不 良情绪,就会雪上加霜,从而使压力水平进一步上 升,而压力水平上升就会导 致皮质醇水平上 升,就会导 致脂肪分解困难,也会导致肌肉合成困难

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