首先要做的就是制定饮食方案，控制总的热量。提倡用粗粮、面和一定的杂粮，可以吃一些苹果和香蕉以及猕猴桃，还有酸奶以及豆制品、菠菜、芹菜等等食物，减肥最快最有效不反弹。，避免吃甜食和油大的食物、油炸食品，蛋白质和脂肪的比例也要控制。每天要增加运动量，以跑步和快走为宜，达到大汗淋漓的状态。

多喝水在有效健康的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。

禁止节食减肥容易反弹还会对身体造成严重的伤害，我们可以少吃多餐。减肥你不想看看自己瘦下来的样子吗？