不吃主食

有很多人在想要减肥时，会选择不吃主食，认为这样可以减少热量的摄入。但是，事实上，主食其实是我们日常生活中所必需的食物。因为消化主食需要消耗能量，这也就是为什么长跑运动员在比赛前都会大量摄入主食的原因。如果不吃主食，会给身体带来很大的负担，难以获得足够的能量和营养。

不吃早餐

很多人认为不吃早餐可以减肥，但事实上并非如此。不吃早餐会导致身体处于饥饿状态，午餐时会更容易摄入更多热量。在早餐时应该多摄入蛋白质和各种维生素，来增加身体的营养摄入。

晚餐吃太多碳水

晚上的消耗量相对于早上和中午而言较低，因此晚餐一定不能吃太多碳水。而且，晚餐过饱容易导致睡眠不佳，胃肠负担加重，长期积累容易导致肥胖。

不吃肉

“在减肥”、“不敢吃肉”……相信很多朋友都听别人说过。对于食肉动物的你我来说，“不吃肉”只能降低幸福指数、觉得生活失去了意义继而消磨“减肥的动力”。其实，肉是蛋白质的重要来源，所以，减肥一定要吃肉。当然，是正确吃肉，建议选择“牛羊肉、鸡鸭、鱼虾”等脂肪含量低的肉品。还有，“肉品正确”的同时，还要“适量”。

少喝水

有些减肥营里给学员灌输的思想是少喝水可以减肥，对此刘少壮表示非常不赞同。水是生命之源，减肥一定要多喝水。通俗的说，脂肪分解等各种代谢，都需要在身体的水里进行，同时，代谢废物通过汗和尿排出去，没了水，不出汗 不排尿，代谢毒素排不出去，这就是尿毒症。

酵素

酵素是什么，广告都说是一种酶，可以加快代谢从而减肥。但稍微有点生物学常识的人都知道，酶进入胃后就会失去活性，被胃酸分解、继而吸收了，你能相信一种不存在的东西能减肥么？酵素的另一种说法是发酵食品，发酵食品利于消化吸收倒是真的，可消化吸收的好，只会更胖！

减肥速度越快越好

真正安全的减重速度是每月减2~4kg，2~3个月减8kg/初始体重的10%。

体重不可能每天都掉，保持良好心态，可以2-3天称一次体重。遇到平台期了别绝望，调节心情坚持下去，就会看到惊人的变化。