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瘦身知识

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你知道什么运动更减脂吗?

发布时间:2023-12-26 17:06人气:

快速跳绳

研究显示,以运动30分钟计算,跳绳是体能强度消耗最高的运动,同时也是减脂率最高的有氧运动,热量消耗不容小觑。近几年极为火爆。

跳绳不受环境限制,锻炼全身肌肉,尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条,提升心肺功能,改善血液循环,提高基础代谢率。

不同年龄段的人,都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳,而是跳起时脚尖用力,这样可以加强腿部肌肉的发力,达到更好的锻炼效果。

跳绳不仅健身效果极佳,而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳,还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等,随着锻炼的熟练度逐渐增加难度,适合由易到难,热爱挑战的个性。

波比跳

就是一个将有氧运动肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪,也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢,让身体处于不易胖的环境当中。

后背挺直,站直身体。然后双手扶地下蹲,向后跳一步至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑之后,再跳起到蹲下,然后再跳起到站立,最后在用力的向上跳跃一次,双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持练习30次左右,就能收获极好的瘦身效果。

深蹲跳

双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。

慢慢地下蹲,直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起,双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。

这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群,对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧,达到减肥瘦身的效果。

走路

走路是一种简单有效的运动,消耗热量范围在23.3-37.3卡/10分钟。虽然它看起来不起眼,但走路对于保持身材和改善消化系统非常有益。除了可以锻炼腿部肌肉力量,走路还能减少腹部脂肪堆积,并促进血液循环。每天步行对身心健康非常有益。

自行车

自行车是一种环保又能燃烧脂肪的运动,消耗热量范围在37.3-56卡/10分钟。骑自行车不仅可以代步,减少环境污染,还可以燃烧卡路里,帮助瘦身。尤其适合体重基数较大的人,相比于跑步和跳绳,骑自行车对膝盖的损伤更小。踩单车还可以增强心肺功能,保持血液循环的畅通。

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