吃饭7分饱：每餐吃7分饱，是减肥的最佳状态，既能满足身体所需，也不会变胖。
7分饱的状态，大概就是不觉得饿，也不觉得撑，可以继续吃，不吃也可以。
如果，7分饱的饮食会让你在两餐之间觉得饿，可以在两餐之间各加餐1次，每次的热量控制在200大卡以内，比如：上午10点或者下午3-4点，吃一个水果。
补充蛋白食物：蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。
很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，平时不可忽略肉类食物的摄入，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量自然能得到控制了。
除了肉类食物，平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源，可以提高饱腹感，让你不会总是饥肠辘辘，想吃东西。
建议每公斤体重每天补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是60公斤，那么一天蛋白摄入需要达到72-90g。
早餐吃多一点：早餐吃多，更容易减脂？根据美国临床营养期刊(the American Society for Clinical Nutrition)研究显示，早餐吃得饱的人比较能控制一天的餐点分量，因此想减少摄取的热量，从早餐开始
热量摄入不低于身体基础代谢：每天要控制好身体的热量摄入，过度节食会导致身体代谢水平下降，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，每天热量摄入要高于1200大卡。
在减肥期间，你的热量摄入可以比平时减少300-400大卡的热量，就能让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪消耗，还能保证身体的营养需求。
